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为什么跑步减肥没有成效呢

    发布日期:2019-2-17    来源: 泵阀轴承网   编辑:笔名
核心提示:现在很多人都通过运动来减肥,例如跳绳啊,游泳啊,跑步啊等等。跑步是大家公认的运动减肥“能手”,减重效果超级棒!但是也有一群人,坚持进行了一段时间后还是没有减肥效果,还找不到原因,渐渐地质疑了跑步

现在很多人都通过运动来减肥,例如跳绳啊,游泳啊,跑步啊等等。跑步是大家公认的运动减肥“能手”,减重效果超级棒!但是也有一群人,坚持进行了一段时间后还是没有减肥效果,还找不到原因,渐渐地质疑了跑步这种方法的减肥有效性。那么接下来小编就带着大家来了解一下,希望能够帮助到大家。

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就郑州军海脑病医院韩向东医生治疗癫痫病怎么样又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次宁夏哪家医院治猪婆疯比较好的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,河南军海脑科医院怎么走觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的哈尔滨癫痫医院哪家正规跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。

以上就是跑步减肥没有效果的原因,大家看看是否存在以上的问题。小编在这里提醒大家不要只在乎体重秤上的数字,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。



 
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