蹬跺脚掌调神经：脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑，蹬脚能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅，并有助提高记忆力，因此也被称为“第二心脏”.
甩腿扭膝通血脉： 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动， 一次甩80至100次为宜，此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
踮脚走路
踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看， 还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
倒退行走益循环：倒退榆林癫痫病医院权威有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环，另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止因废用而脑萎缩。
爬行
四肢爬行降血压：用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高河南省公立医保猪婆疯医院血压。
从中医角度来讲“腹为阴，背为阳，”因此，晒后背能起到补阳气的作用， 并且河南军海医院专家清朝医家指出，“背为阳，心肺主之”,背部有很多重要的穴位，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
晒背
春天晒晒后背，能祛除脾胃寒气，有助于改善消化功能， 还能治疗阳气虚弱造成的手脚冰凉，对于有肺炎、 哮端、气管炎以及有高血压和心脑血管病等各种慢性病的中老年人来说，冬日无风时，阳光晒背而坐，让阳气途经肩背的穴位输送到人体，易逼出体内寒气，使人健康。
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